بدترین روش های لاغری

بدترین روش های لاغری : در دنیای امروزه که فراهم آوردن یک بدن زیبا و سالم جزء اولویت‌های بسیاری از افراد است، روش‌های مختلفی برای لاغری و کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته‌اند. با افزایش توجه به سلامتی و زیبایی، فرصت‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب وجود دارد که برخی از آن‌ها علمی و موثر هستند، در حالی که برخی دیگر از این روش‌ها ممکن است بی‌فایده یا حتی ضررآور باشند.

در مقاله ی بدترین روش های لاغری ، می‌کوشیم به بررسی و بررسی عمیق ترین بدترین روش‌های موجود برای لاغری پرداخته و این موارد را به دقت مورد بررسی قرار دهیم. بر آنیم که این روش‌های ناکارآمد یا حتی آسیب‌زایی که ممکن است به افراد وارد کنند را به صورت دقیق مورد بررسی قرار داده و به افراد کمک کنیم تا از شناختن این روش‌های بدترین لاغری، از استفاده از آن‌ها پرهیز کنند و به جای آن به روش‌های سالم‌تر و علمی‌تر متمایل شوند.

در طول مقاله ی بدترین روش های لاغری ، به بررسی انواع روش‌های لاغری که ممکن است منجر به اثرات منفی بر سلامتی و روانی فرد شوند، خواهیم پرداخت. از رژیم‌های غذایی نامتوازن گرفته تا ورزش‌های فیزیکی غیرقابل تحمل، این مقاله سعی دارد تا با بررسی و شناسایی این روش‌ها، افراد را به سوی راهکارهای بهتر و سالم‌تر برای کاهش وزن هدایت کند.

استفاده از این اطلاعات، می‌تواند به فرد کمک کند تا تصمیمات خود را بر اساس دانش و شناخت از روش‌های موثر و سالم‌تر بگیرد و از آسیب‌های احتمالی ناشی از استفاده از روش‌های بدترین لاغری جلوگیری کند.

اشتباهات رایج در روند کاهش وزن

ما در ادامه ی مقاله ی بدترین روش های لاغری به بررسی اشتباهات رایج افراد در روند کاهش وزن خواهیم پرداخت که به جای سود رساندن به بدن و حفظ سلامتی و تناسب اندام موجب ایجاد اختلال در عملکرد بدن می شود . پس تا انتهای مقاله همراه تیم بابرترین ها باشید .

تعیین اهداف غیر واقعی

قول دادن برای از دست دادن ۱۰ پوند وزن در یک هفته ممکن است به نظر خوب بیاید، اما به گفته روانشناس سوزان البرز، دکترای روانشناسی، این نوع اهداف شما را برای موفقیت آماده نمی‌کند. این فقط برای از دست دادن وزن به این سرعت بسیار زیاد است. این واقع‌گرایانه نیست.تحقیقات نشان می‌دهد که از دست دادن ۱ تا ۲ پوند وزن در هفته، هدفی قابل قبول است، به ویژه با توجه به نوع بدن شما. این رویکرد تدریجی، بیشتر احتمال دارد به رفتارهای پایداری منجر شود که کمک می‌کند وزن از دست داده شده بازنگردد.

تعیین اهداف کوتاه‌مدت قابل دستیابی، همچنین به شما اجازه می‌دهد که بر روی دستاوردهایتان ساختار بدهید. هر پوندی که از دست داده می‌شود، یک دلیل برای جشن گرفتن از تلاش و تعهد شماست.دکتر البرز بر اهمیت تقویت مثبت تأکید می‌کند. وقتی کارهایی را انجام می‌دهید که باعث احساس خوب و موفقیت می‌شوند، تمایل دارید که این کارها را ادامه دهید. یک گزینه دیگر؟ به جای تمرکز فقط بر اعداد روی میزان وزن خود، هدف گذاری برای ایجاد الگوهای تغذیه‌ای بهتر و تغییرات در سبک زندگی. این معمولاً منجر به از دست دادن وزن و بهبود حالت بدن می‌شود.

 وابستگی به رژیم‌های مد یا نوعی ویژه از رژیم‌ها

اگر یک برنامه غذایی مشکوک که قول حذف وزن بدن در زمانی کوتاه را می‌دهد، خیلی خوب به نظر میاید، احتمالاً واقعیتی ندارد یا ارزش زمان و تلاش شما را ندارد. رژیم‌های مد یا رژیم‌های ویژه بسیار وعده‌های فراوانی (رژیمی برای حذف چربی شکم!) می‌دهند اما کمترین یا هیچ یک از نتایج بلندمدت را ارائه نمی‌دهند، به گفته بث سرورنی، دیتیشن ثبت شده. در واقع، این برنامه‌ها امید و هیجان ارائه می‌دهند ولی به جز این، چیز دیگری ندارند.

پس چگونه می‌توان یک رژیم مد را تشخیص داد؟ بسیاری از آن‌ها بر روی مصرف یک نوع خاص از غذا یا نوعی غذا تمرکز دارند. به عنوان مثال، رژیم گریپ‌فروت یک مثال خوب است. همچنین برنامه‌های غذایی که بیشتر بر روی مصرف فقط پروتئین یا چربی‌ها تمرکز دارند، نیز مشابه هستند.اما با کاهش گروه‌هایی از مواد غذایی، بسیاری از رژیم‌های مد مواد مغذی اصلی که بدن شما به آن‌ها نیاز دارد را از بین می‌برند که می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

علاوه بر این، رژیم‌های مد معمولاً یک رابطه نامتعادل با غذا ایجاد می‌کنند که ممکن است به سختی قابل تغییر باشد. یک رژیم غذایی سالم و قابل دسترس معمولاً یک رژیم چند جانبه است، به عبارت بث سرونی گفته است. "این به معنای مصرف میوه، سبزیجات، مواد غذایی کامل، پروتئین و لبنیات به میزان مناسب است.

عدم صرف وعده‌های غذایی

اگر کاهش کالری منجر به کاهش وزن شود، پس اگر وعده‌های غذایی را از دست دهید، باید عجایبی به وجود بیاورید، درست است؟ نه به همین دلیل، به گفته سرورنی. غذا سوخت برای بدن شماست، در نهایت. نمی‌توانید فقط به سادگی موتور خود را خالی بگذارید.او توضیح می‌دهد: رد کردن هر وعده غذایی می‌تواند جلوی بدنتان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز را بگیرد.

همچنین ممکن است سرعت متابولیسم شما را کاهش دهد، به این معنا که بدن شما کمتر کالری سوزی می‌کند - یک تنظیم فیزیولوژیک که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. (و این دقیقاً هدف شما از اجتناب از وعده‌های غذایی نیست.) اکنون، برنامه‌های روزه‌گیری اندکی وقت ساعات مصرف غذا شما را محدود می‌کنند و می‌توانند برای کاهش وزن و مدیریت موثر باشند. اما این برنامه‌ها مصرف مواد غذایی را حفظ می‌کنند و بر اساس رد کردن وعده‌های غذایی نیستند.

در این زمینه، از رژیم‌های کم کالری که کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز دارند، محتاط باشید. مصرف چنین مقدار کمی از غذا به طور معمول نیاز به پشتیبانی تغذیه‌ای اضافی از طریق ویتامین‌ها و مکمل‌ها دارد. با پزشک خود صحبت کنید تا از هر گونه کمبودی جلوگیری کنید.

توهم بر ترازوی وزن

وزن به راحتی قابل اندازه‌گیری است و این همیشه چیز خوبی نیست. دکتر البرز به شدت تأکید می‌کند: خیلی اوقات، مردم از ترازو به عنوان یک ابزار استفاده می‌کنند  آن‌ها به یک عدد عادت می‌کنند. پس فقط بر روی آن عددی که بین پاهایتان نمایان می‌شود در حالی که سعی می‌کنید سبک زندگی سالمی را به خود اعمال کنید، تمرکز نکنید.

بسیاری از مواقع، احساسات شما و انطباق لباس‌هایتان ممکن است بهترین اندازه‌گیری از تلاش‌هایتان باشند.اما اگر نتوانید مقاومت کنید وزن خود را اندازه گیری کنید، از یک رنج به جای تمرکز بر یک عدد استفاده کنید. "از انعطاف‌پذیری استفاده کنید"، دکتر البرز مشاوره می‌دهد. از انتظار داشتن برخی از نوسانات استقبال کنید. این طبیعی است.

افراط در تمرینات با شدت بالا

ورزش کردن عادت خوبی برای شماست و می‌تواند به شما کمک کند وزن سالمی را بدست آورید و حفظ کنید. اما از انجام ورزش‌های با شدت بالا به طور زیاد بر تردمیل یا بدنسازی به منظور سریع کاهش وزن توصیه نمی‌شود.انجام افراطی ورزش‌های با شدت بالا می‌تواند سیستم ایمنی شما را سرکوب کرده و شما را به آسیب‌پذیری بیشتر در برابر آسیب‌ها مبتلا کند، به گفته فیزیولوژیست ورزشی کیتی لاتون، MEd, ATC.

ترکیب کردن تمرینات سخت با رژیم کم کالری نتایج ناخواسته‌ای به دنبال خواهد داشت. او توضیح می‌دهد: اگر بدن شما برای تمرین کافی سوخت نگیرد، در واقع ممکن است چربی را ذخیره کرده و عضله را سوزانده وزن خود را افزایش دهد. متابولیسم شما با تخلیه عضلات کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

نکته : تمرینات با شدت بالا را به دو تا سه روز در هفته محدود کنید.

لاغر شدن از طریق تعریق

بیش از نصف وزن بدن شما از آب تشکیل شده است. این واقعیت تمایل برای به سادگی تعریق کردن چند پوند اضافی با ورزش در یک پلیور سنگین یا بودن در سونا برای مدت‌های طولانی را توضیح می‌دهد.

اما هر گونه خشکی از طریق از دست دادن آب انگیزه‌ای خوب نیست. لاتون توضیح می‌دهد: "شما با تعریق، نه تنها آب را از دست می‌دهید، بلکه الکترولیت‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی را نیز از دست می‌دهید .علاوه بر این، هر گونه کاهش وزن به مدت کوتاه خواهد بود زیرا آن پوندها پس از بازگشت آب به بدن دوباره باز خواهند گشت.

عدم استفاده از آب کافی

آیا می‌خواهید کمتر از غذا خوردن به خود مشتاق شوید؟ امتحان کنید بیشتر آب بنوشید. یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی یا هنگامی که احساس تنقلات کردید، به شما کمک می‌کند تا قبل از غذا خوردن شکمتان را پر کند، به گفته سرورنی. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس گرسنگی را رفع کنید که ممکن است از خوردن دوباره در شام یا انتخاب یک میان‌وعده در طول روز جلوگیری کند. ما در ادامه ی مقاله ی بدترین روش های لاغری به مزایای مصرف مقدار کافی آب اشاره خواهیم نمود پس با تیم با برترین ها همراه باشید .

اما تحقیقات متعددی از سایر مزایای مصرف بیشتر آب نیز گزارش کرده‌اند، از جمله:

• افزایش سوزاندن کالری.
• افزایش بهتر هضم برای سریع‌تر خارج کردن پسماندهای بدن.
• بهبود جریان خون که می‌تواند انرژی برای فعالیت فراهم کند.
• کمتر استفاده از نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری مانند نوشابه یا آبمیوه برای تامین نیاز خود به نوشیدن.

هشدار : اما در مصرف آب زیاده‌روی نکنید. مصرف مقادیر زیادی آب می‌تواند منجر به یک بیماری نادر اما خطرناک به نام هیپوناترمیا شود که سطح سدیم در بدن را تخریب می‌کند.

تخلیه کردن

تخلیه کردن بدن از طریق استفراغ یا مصرف مسهل‌ها راهی سالم برای کاهش وزن نیست، سرورنی تأکید می‌کند. این رفتارها به عنوان اختلالات تغذیه شناخته می‌شوند و می‌توانند به بدن شما آسیب بسیار بزرگی وارد کنند. در ادامه ی مقاله ی بدترین روش های لاغری به مضرات تخلیه کردن غذا به شیوه ی نامرسوم اشاره کرده ایم .

مضرات تخلیه کردن غذا

• آریتمی، شکست قلب و مشکلات قلبی دیگر.
• بازگشت اسید (بیماری گوارشی مریء-معده ای یا GERD).
• مشکلات گوارشی.
• کاهش فشار خون (کاهش فشار خون).
• شکست اعضا و آسیب مغزی.
• استخوان‌های پهلوی ضعیف و آسیب دندان.
• خشکی شدید و یبوست شدید.
• توقف چرخه‌های قاعدگی (عدم قاعدگی) و ناباروری.
• سکته مغزی.

تخلیه کردن هرگز گزینه صحیحی برای کاهش وزن نیست .

تمرکز تنها بر غذا و ورزش

محدود کردن کالری‌ها و افزایش فعالیت ورزشی معمولاً اقدامات اولیه برای هر کسی است که می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد. اما عادات زندگی دیگر نباید در حین پیگیری هدف وزن خود، نادیده گرفته شوند.

دکتر البرز می‌پرسد: سطح استرس شما چطور است؟ آیا خواب شما خوب است؟پاسخ به هر دو مورد اهمیت دارد. استرس بالا و کمبود خواب می‌توانند بر هورمون‌هایی که کنترل اشتها را کنترل می‌کنند تأثیر بگذارند و منجر به بیش‌خوری شوند.

 نوشیدن آب میوه به تنهایی

نوشیدن آب میوه به تنهایی یا آب میوه‌های تازه گوشته شده یا فرآوری نشده می‌تواند یک روش خوب برای تامین مایه‌های آبی و مواد مغذی در برخی موارد باشد. میوه‌ها حاوی مقادیر زیادی آب هستند و همچنین ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مفیدی مانند ویتامین C و آنتوسیانین را فراهم می‌کنند.

اما این نکته مهم است که آب میوه ممکن است حاوی قند و کالری بالایی باشد، به ویژه در صورتی که میوه تازه گوشته شده فرآوری شده باشد یا از میوه‌هایی با قند زیاد مانند انگور یا خرما باشد.

اگر شما در حال کنترل وزن خود یا مدیریت مصرف کالری هستید، مصرف آب میوه به مقدار زیاد ممکن است منجر به مصرف اضافی کالری شود. بهتر است به جای آب میوه، از مصرف میوه‌ها به صورت کامل و مصرف آب به صورت مجزا استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید میوه‌ها را بخورید و سپس آب را جداگانه مصرف کنید تا میزان کالری مصرفی کنترل شود.

اضافه کردن روغن نارگیل به هرچیزی

درست است که روغن نارگیل همانند دیگر روغن‌ها، حاوی مقدار قابل توجهی از کالری است. یک قاشق غذاخوری (حدود ۱۵ میلی‌لیتر) از روغن نارگیل حاوی حدود ۱۲۰ کالری است. بنابراین، مصرف آن باید با احتیاط و در چارچوب کنترل مصرف کالری انجام شود.

روغن نارگیل بیشتر از اسیدهای چرب اشباع شده مانند اسید لائوریک و کپریلیک تشکیل شده است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این اسیدهای چرب می‌توانند برای برخی از فعالیت‌های آنتی‌باکتریال و ضد قارچی مفید باشند. همچنین برخی افراد ادعا می‌کنند که مصرف روغن نارگیل ممکن است در کاهش وزن یا افزایش سرعت متابولیسم موثر باشد. اما مدارک علمی کافی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد.

از طرف دیگر، مصرف روغن نارگیل در چند مطالعه به عنوان یکی از منابع چربی‌های سالم برای مصرف آشپزی مورد بررسی قرار گرفته است. با این حال، برای کاهش وزن، توصیه می‌شود که مصرف روغن نارگیل و سایر روغن‌ها را در چارچوب مصرف کالری کنترل شده و به همراه رژیم غذایی متوازن و فعالیت ورزشی منظم مصرف کنید.

قبل از افزودن هر چیزی به رژیم غذایی خود، مهم است که با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید تا برای وضعیت خودتان بهترین توصیه‌ها را دریافت کنید.

مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری

واقعیت این است که مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز ممکن است برای بسیاری از افراد کافی نباشد و باعث ایجاد مشکلات مختلف برای سلامتی شود. اما این موضوع کاملاً وابسته به وضعیت فردی شما، سن، وزن، فعالیت فیزیکی، و نیازهای بدنی شماست.

مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز برای بسیاری از افراد می‌تواند منجر به کاهش سرعت متابولیسم شود. وقتی بدن به دلیل کمبود کالری وارد، تلاش می‌کند از ذخایر انرژی خود استفاده کند، ابتدا گلیکوژن (ذخیره‌های قندی) و سپس چربی‌ها را می‌سوزاند. اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است بدن به کاهش سرعت متابولیسم و احساس خستگی و کاهش انرژی بیشتری برسد. همچنین، ممکن است باعث نقصان دریافت مواد غذایی مورد نیاز برای بدن شود که منجر به مشکلات سلامتی مختلف شود.

بهترین راه برای کاهش وزن یا مدیریت وزن، استفاده از یک رژیم غذایی متناسب با نیازهای بدنی شما و ترکیب غذایی متنوع و سالم است. مهم است که میزان کالری مصرفی را با توجه به وزن، فعالیت روزانه، و وضعیت سلامتی خود مدیریت کنید. همچنین، همواره توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا تغییرات مهم در رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی خوب و مناسب، یک رویکرد تغذیه‌ای تعادل‌بخش و سالم است که بر مبنای تنوع مواد غذایی، مقدار مناسب کالری، و ترکیب مواد غذایی با ارزش غذایی بالا استوار است. این رژیم به ارائه مواد غذایی متنوعی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، حبوبات و میوه‌های خشک، و محصولات لبنیات کم چرب تأکید دارد. علاوه بر این، می‌تواند شامل چربی‌های سالم از منابعی همچون روغن‌های نباتی نیمه‌سرخ‌شده، آجیل‌ها، و ماست یا محصولات لبنی با کمترین چربی باشد.

رژیم غذایی مناسب همچنین به توجه به سایر عوامل سلامتی از قبیل میزان مصرف آب، فعالیت ورزشی منظم، و کنترل استرس و خواب مناسب هم پرداخته و از این عوامل به عنوان بخشی از یک رویکرد سلامتی جامع بهره می‌گیرد. تنوع در رژیم غذایی می‌تواند منجر به تأمین مواد غذایی مورد نیاز برای بدن و بهبود سیستم ایمنی، گوارشی، و عملکرد عصبی شود و از احساس خستگی و کاهش انرژی جلوگیری نماید. توصیه می‌شود برای رعایت یک رژیم غذایی سالم و متوازن، به کمک متخصصان تغذیه مشاوره‌ای دریافت کنید و مطابق با ویژگی‌های فردی و نیازهای بدنی خود برنامه‌ریزی کنید.

بدترین رژیم های غذایی شناخته شده

بعضی از رژیم‌های غذایی شناخته شده به عنوان بدترین گزینه‌ها برای کاهش وزن به دلایل مختلف معرفی شده‌اند که در ادامه ی مقاله ی بدترین روش های لاغری به بررسی این موارد می پردازیم . این رژیم‌ها شامل موارد زیر است:

رژیم گوشتخواری (Carnivore Diet): این رژیم تقاضای مصرف عمدتا گوشت (همراه با برخی تخم مرغ و چربی‌ها مانند پنیر) را دارد. این رژیم بر اصول کم‌کربوهیدرات و باور به آن استوار است.

Whole30: این رژیم دارای فهرستی از مواد غذایی است که باید مصرف شوند (مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه) و موادی که باید اجتناب شود (مانند قند، الکل و غذاهای پر فراوری شده).

رژیم کتوژنیک (Keto Diet): این رژیم بر اساس مصرف کم کربوهیدرات و بالا بردن مصرف چربی‌های سالم تأکید دارد. آن به بدن کمک می‌کند که به جای استفاده از گلوکز، به عنوان منبع اصلی انرژی، چربی‌ها را به عنوان سوخت استفاده کند.

رژیم آتکینز (Atkins): این رژیم همچنین بر مصرف کم کربوهیدرات و بالا بردن مصرف پروتئین تأکید دارد. این رژیم به دو مرحله اصلی تقسیم می‌شود: مرحله کتوژنیک و مرحله ادامه.

رژیم پالئو وگان (Pegan): این رژیم ترکیبی از اصول رژیم‌های پالئو و وگان است. آن متمرکز بر مصرف مواد غذایی طبیعی و کاهش مصرف مواد پر فرآوری است.

رژیم‌های تمیز کردن (Cleanse Diets): این نوع از رژیم‌ها به عنوان راهی برای پاکسازی بدن از سموم و تخلیه سیستم گوارش مطرح هستند. آنها معمولاً محدود کردن مصرف غذاها به چندین نوع غذای سالم را دربرمی‌گیرد.

این رژیم‌ها به دلیل محدودیت‌های غذایی شدید، عوارض جانبی مختلف و عدم پایداری در بازگشت وزن معمولاً به عنوان رژیم‌هایی که به دلیل داشتن اثر کمتر در بهبود وزن بدن شناخته می‌شوند. همچنین، در برخی موارد، این رژیم‌ها ممکن است نیازهای غذایی و ارزش‌های غذایی بدن را که برای حفظ سلامتی لازم است، نادیده بگیرند.