روش های پیشگیری و کنترل فشار خون بالا

روش های پیشگیری و کنترل فشار خون بالا

روش های پیشگیری و کنترل فشار خون بالا شامل تعدادی تکنیک می شود که می توانید با آگاهی و به کار گیری آن ها در زندگی روزانه به بهبود وضعیت جسمانی تان کمک کنید. در ادامه به ارائه نکاتی در همین زمینه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

اصلاح رژیم غذایی با غذاهای کاهش دهنده فشار خون

حتماً این پرسش را به وفور شنیده اید که می گویند؛ برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم؟. در واقع افراد به دنبال این هستند که به طور طبیعی و با مدیریت موارد تغذیه ای شان بتوانند وضعیت فشار خون بالای خودشان را بهبود بخشند. روش های کنترل فشار خون بالا متعدد و مختلف است که شاید بتوان ادعا داشت مهم ترین این تکنیک ها بهبود رژیم غذایی است.

از مهم ترین نکات مرتبط با اصلاح رژیم غذایی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

نیاز است که سبزیجات را به طور منظم در برنامه غذایی تان قرار دهید. به علاوه آنکه کمترین میزان گوشت را استفاده کنید.

علاوه بر آن نیز میوه جات باید روزانه مصرف شوند تا به بهبود وضعیت بدنی تان کمک کنند. از طرف دیگر مصرف سدیم باید به کمترین میزان برسد و شیرینی جات را نیز تا حد ممکن کاهش دهید.

میزان پتاسیم مصرفی در طول هفته باید به اندازه ای باشد که نیاز بدن تامین گردد. این ماده در مواد غذایی ای همچون : موز، لوبیا ، شلیل ، اسفناج و ... وجود دارد و با مصرف آن ها پتاسیم مورد نیاز را جذب کنید.

به حداقل رساندن مصرف نمک

کسانی که غذاهای فست فودی و آماده به میزان زیادی مصرف می کنند باید از مقدار آن کاهش دهند. زیرا در آن ها مقدار زیادی نمک و چربی بالایی استفاده شده است. در نتیجه در افزایش میزان فشار خون اثر بالایی دارند.

کاهش مصرف کافئین

کافئین از جمله موارد غذایی است که نیاز دارید مصرف آن را به درستی مدیریت کنید. در غیر این صورت می تواند در جریان خون و فشار آن اثر منفی بگذارد و عارضه های ناشی از افزایش فشار خون را تجربه کنید.

چکاپ روتین فشار خون

برای پایین آوردن فشار خون نیاز است که در ابتدا از میزان آن آگاهی داشت و نسبت به آن اقدام کرد. به همین دلیل چکاپ روتین فشار خون به همه افراد مستعد به این عارضه توصیه می شود.

برای مثال کسانی که در آستانه خطر هستند برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می توانند به طور متناوب فشار خون خود را بررسی کرده تا در صورت نیاز برای کنترل آن اقدام کنند. برای ارزیابی میزان فشار خون با خرید فشار سنج دیجیتال یا عقربه ای می توانید به راحتی فشار خون خود را در هر زمان اندازه گیری نمایید.

کاهش فشار و استرس

فشار و استرس مزمن ( یعنی در افرادی که در طول مدت زمان طولانی این شرایط را تجربه می کنند ) منجر به فشار خون می شود. درواقع این افراد در معرض خطر بیشتری هستند.

بنابراین نیاز است که با روش هایی به کاهش استرس خود کمک کنید تا شرایط جسمانی شما را تحت تاثیر منفی قرار ندهد. برای مثال مهم ترین تکنیک این است که در فواصل زمانی کوتاهی مدیتیشن انجام دهید.

کاهش وزن و انجام تمرینات ورزشی

وزن بالا و عدم تحرک جسمانی می تواند تا حد زیادی در فشار خون اثر گذار باشد. مهم ترین نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که روزانه با انجام فعالیت های جسمانی محدود و نیز برخورداری از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، به بهبود وضعیت فشار خون بالای خود کمک کنید.

فعالیت های ورزشی هوازی، پیاده روی و پیگیری نوعی رشته ورزشی می تواند به کیفیت زندگی شما بیفزاید تا بتوانید به سلامتی جسمانی خود کمک کنید. در واقع زمانی که فعالیت های جسمانی افزایش می یابد حجم انقباضات و انبساط های در عروق بیشتر می گردد. در نهایت عضلات دارای انعطاف بیشتری شده و جریان خون نیز به درستی ادامه می یابد.

برخی از افراد تصور می کنند به دلیل این که در هنگام ورزش کردن فشار خون بالا می رود نباید برای افراد دارای فشار خون تجویز گردد. در حالیکه تحقیقات نشان می دهد که فشار خون بعد از اتمام زمان ورزش تا حد زیادی پایین می آید. می توانید با خرید فشار سنج عقربه ای یا دیجیتال، به دقت فشار خون خود را اندازه گیری نمایید تا شما هم از نتیجه این تحقیق مطمئن شوید.

در نتیجه نیازی به نگرانی در این زمینه وجود ندارد و افراد بدون محدودیت می توانند که نسبت به انجام توصیه های پزشکی مبنی بر ورزش و تحرک جسمانی هدفمند اقدام کنند.

داشتن سبک زندگی سالم

قطعاً برخورداری از سبک زندگی سالم یا لایف استایل استاندارد تا حد زیادی در سلامت عمومی افراد نقش به سزایی دارد. در نتیجه همواره به افراد توصیه می شود که ساعات خواب خود را تنظیم کنند.

از سوی دیگر مصرف نیکوتین ( سیگار کشیدن ) نیز جزء رفتارهای پر خطر محسوب می شود که علاوه بر افزایش فشار خون در ایجاد سایر اختلالات جسمانی و کاهش سلامت نیز اثر بالایی دارد.

از دیگر الگوهای زندگی سالم این است که به یک وزن متعادل برسید و از اضافه وزن پرهیز کنید. کسانی که دارای وزن زیادی هستند و کلسترول بالایی دارند در معرض آسیب هستند و فشار خون آن ها از روند طبیعی خارج می گردد.

تنظیم خواب در ساعات مناسب شبانه از مهم ترین معیارهای یک زندگی با کیفیت است. افرادی که ساعت خواب منظمی ندارند و شب بیداری های زیادی را تجربه می کنند در معرض آسیب های بیشتری نیز هستند. بنابراین توصیه اکید متخصصین این است که حتما در این مورد نهایت دقت را داشته باشید. علاوه بر زمان خواب، کیفیت آن نیز اهمیت دارد.

بهتر است که در محیط خواب شما سرو صدای زیادی وجود نداشته باشد تا بتوانید خواب عمیق تری را تجربه کنید. یکی از توصیه های همیشگی کارشناسان برای بهبود کیفیت خواب، بهبود کیفیت هوای تنفس شده با خرید دستگاه تصفیه هوا است تا اکسیژن لازم را برای افراد تامین کند.

جالب است بدانید که افراد اجتماعی و کسانی که با افراد بیشتری ارتباط می گیرند از جهت فشار خون شرایط بهتری را تجربه می کنند. زیرا روابط اجتماعی با افرادی که دایره دوستان و آشنایان را تشکیل می دهند باعث شرایط روانی بهتر شده و در نهایت جسم نیز روند طبیعی خودش را خواهد داشت.

نتیجه گیری

در این مقاله در خصوص انواع روش های پیشگیری و کنترل فشار خون بالا صحبت کردیم. در صورتی که به یک دستگاه کنترل فشار خون یا فشار سنج متناسبی نیاز دارید، توصیه می کنیم که تمامی محصولات برند امسیگ را مورد بررسی قرار دهید. تنوع محصولات این برند این اجازه را به مشتریان می دهد که بر حسب بودجه ای که در نظر گرفته اند بهترین انتخاب را داشته باشند.