روان‌شناسی سفر: چرا سفرهای کوتاه و مداوم شما را خوشحال‌تر از یک تعطیلات بزرگ سالانه می‌کند؟
تعطیلات طولانی سالانه را فراموش کنید! روان‌شناسی ثابت کرده سفرهای چندروزه و مکرر در طول سال، بسیار بیشتر از یک سفر طولانی ۱۵ روزه باعث شادابی، دوری از فرسودگی شغلی و ری‌ست شدن ذهن شما می‌شود.اگر می‌خواهید بدانید چرا دفعات سفر مهم‌تر از مدت زمان آن است و چطور این مینی‌تعطیلات استرس شما را نابود می‌کنند، این مقاله علمی را از دست ندهید.
آیا احساس خستگی مفرط می‌کنید و منتظر یک تعطیلات طولانی در پایان سال هستید؟ شاید زمان آن رسیده باشد که در استراتژی استراحت خود تجدیدنظر کنید. تحقیقات جدید روان‌شناسی نشان می‌دهند که کلید شادابی و سلامت روان، در دفعات سفر نهفته است، نه در مدت زمان آن!
چرا باید سبک سفر کردن خود را تغییر دهیم؟
-
تکرار به جای طول مدت: فراوانی سفرهای شما بسیار بیشتر از طولانی بودن آن‌ها در کاهش استرس نقش دارد.
-
پیشگیری از فرسودگی شغلی: منتظر بمانید تا انرژی‌تان کاملاً تمام شود؛ سفرهای کوتاه مانند یک دکمه بازنشانی (Reset) برای ذهن عمل می‌کنند.
-
شادی مداوم در طول سال: با توزیع تعطیلات، در تمام فصول سال انگیزه و انرژی بالایی خواهید داشت.
چند سوال مهم که باید از خود بپرسید:
-
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که اثرات مثبت یک تعطیلات دو هفته‌ای، تنها چند روز پس از بازگشت به کار کاملاً ناپدید شده است؟
-
چطور می‌توان با استفاده از تعطیلات آخر هفته، چهار بار در سال انرژی از دست رفته را بازیابی کرد؟
-
آیا می‌دانستید انتظار کشیدن برای یک سفر کوتاه، به اندازه خود سفر شما را خوشحال می‌کند؟
روان‌شناسی می‌گوید: خوشبختی حاصل بازسازی مداوم است، نه فرارهای یک‌باره
برای بسیاری از مردم، تعطیلات یک پاداش سالانه یا تنها فرصتی در سال است که می‌توانند به طور کامل از کار جدا شوند. اما روان‌شناسان دیدگاه متفاوتی دارند. متخصصانی که در زمینه رفاه و سلامت روان پژوهش می‌کنند، استدلال می‌آورند که اثرات مثبت تعطیلات بسیار سریع‌تر از آنچه فکرش را می‌کنید، کم‌رنگ می‌شوند.
یکی از معروف‌ترین مطالعات در این زمینه که توسط پژوهشگران «سازمان تحقیقات علمی کاربردی هلند (TNO)» و «دانشگاه نیمیخن» انجام شد، نشان داد که مسافران هم قبل از سفر و هم در طول آن، افزایش چشمگیری را در سطح شادی خود تجربه می‌کنند. با این حال، این اثر مثبت تا حد زیادی ظرف مدت یک هفته پس از بازگشت به محل کار ناپدید می‌شود.
این یافته‌ها که در مجله علمی Applied Research in Quality of Life منتشر شده است، نشان می‌دهد که داشتن فرصت‌های مکرر برای شارژ مجدد ارگانیسم، بسیار مفیدتر از اتکا به یک تعطیلات طولانی است که از ماه‌ها قبل برای یک بار در سال برنامه‌ریزی شده است.
به زبان ساده، سه یا چهار سفر کوتاه در طول سال، نتایج پایدارتری نسبت به یک سفر تک و طولانی ۱۵ روزه به همراه دارد.
مغز به دوره‌های بازسازی منظم نیاز دارد
روان‌شناسان این پدیده را با استفاده از مفهوم «تجربیات بازسازی و بهبودی» توضیح می‌دهند. بر اساس تحقیقات روان‌شناسان سلامت سازمانی، افراد زمانی بهترین بازیابی را از استرس‌های کاری دارند که به صورت دوره‌ای و منظم از مسئولیت‌های شغلی خود فاصله بگیرند و از آن گسسته شوند.
سفر دقیقاً این فرصت را فراهم می‌کند. فرقی نمی‌کند که در حال قدم زدن در طبیعت باشید، در بافت‌های تاریخی یک شهر قدیمی کاوش کنید یا فقط در ساحل نشسته و به موج‌ها نگاه کنید؛ در همه این حالت‌ها، مغز شما از دغدغه‌ها و فشارهای کاری فاصله می‌گیرد. در علم روان‌شناسی به این وضعیت «بازنشانی ذهنی» یا همان اصطلاح معروف ری‌ست شدن می‌گویند.
سفرهای مکرر مانع از فرسودگی شغلی می‌شوند
نکته‌ای که مردم باید درک کنند این است که فرسودگی شغلی هرگز یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد. این حالت به تدریج و در پی ماه‌ها فشار مداوم و بدون استراحت کافی شکل می‌گیرد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز فرسودگی شغلی را به عنوان یک پدیده و عارضه شغلی به رسمیت می‌شناسد.
بنابراین توصیه می‌شود که برای برنامه‌ریزی یک سفر، منتظر بمانید تا به مرز انفجار و خستگی مطلق برسید. استراحت‌های دوره‌ای به ذهن و بدن شما اجازه می‌دهد تا به موقع آرامش خود را بازیابند. برای متخصصان و کارمندانی که در بخش‌های پرفشار و پرشتاب مانند فناوری اطلاعات، امور مالی، بهداشت و درمان و بخش‌های شرکتی فعالیت می‌کنند، حتی یک سفر کوتاه سه روزه در هر چند ماه یک‌بار، می‌تواند به عنوان یک خودپراقبتی پیشگیرانه عمل کند، نه یک کالای لوکس و مجلل.
لذت انتظار، بخشی از فرمول شادی است
تحقیقات نشان داده است که فرایند انتظار برای یک سفر پیش رو، احساسات مثبت و خوش‌بینی را در انسان افزایش می‌دهد. برنامه‌ریزی برای سفر، چیدن برنامه‌های روزانه، جستجوی مقاصد مختلف و لحظه‌شماری برای روز حرکت، همگی به افزایش سطح شادی شما کمک می‌کنند.
با این روش، هر سفر کوتاه به منبع جدیدی از انگیزه تبدیل می‌شود. از طرفی، این ریزسفرها با سبک زندگی و روندهای مدرن امروزی نیز کاملاً همخوانی دارند؛ زیرا در دنیای امروز همه افراد نمی‌توانند به راحتی دو هفته متوالی از کار خود مرخصی بگیرند. این مینی‌تعطیلات به روزهای مرخصی کمتری نیاز دارند، اما همچنان همان بازیابی روانی ارزشمند را برای شما به ارمغان می‌آورند.
پس روان‌شناسان پیشنهاد می‌کنند که به جای ذخیره کردن تمام مرخصی‌های خود برای یک سفر بزرگ در سال، سفرهای کوچک، فرارهای آخر هفته‌ای و ماجراجویی‌های کوتاه را در برنامه خود بگنجانید. ذهن شما مدت‌ها قبل از رسیدن زمان یک تعطیلات بزرگ، از شما تشکر خواهد کرد.
این مطالب را نیز ببینید
دیدگاهی ثبت نشده است